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[ºñŸ¹Î ¹ÙÀ̺í] ¿À¸Þ°¡3...Á¤¸» ¡®½ÉÇ÷°üÁúȯ¡¯ ¿¹¹æÇÒ±î?
Á¾·ù¸¸Å­ È¿´Éµµ ´Ù¾çÇÑ ¡®ºñŸ¹Î'¿¡ ´ëÇØ ¿ì¸®´Â ¾ó¸¶³ª ¾Ë°í ÀÖÀ»±î? ÇÏÀÌ´ÚÀÌ ÁÖÁØ°æ(À§·ÊÁ߾Ӿ౹) ÇÏÀÌ´Ú »ó´ã¾à»ç¿Í ÇÔ²² ¹Ù»Û Çö´ëÀεéÀ» À§ÇØ ºñŸ¹Î °¡À̵带 ÀÚóÇÑ´Ù. ÇÏÀÌ´ÚÀÇ ¹ÙÀÌŸ¹Îºí(VITAMIN+BIBLE)°ú ÇÔ²² ºñŸ¹Î¿¡ ´ëÇØ ÀÚ¼¼È÷ ¾Ë¾Æº»´Ù.



´ëÇ¥ÀûÀÎ °Ç°­±â´É½ÄÇ°ÀÎ ¿À¸Þ°¡3°¡ ´ëÁߵ鿡°Ô °ü½ÉÀ» ¹Þ°Ô µÈ ½Ã±â´Â 35³â Àü, µ§¸¶Å© ÀÇÇÐÀÚ Á¸ ´ÙÀ̾ƺ£¸£Å©(Jorn Dyerberg) ¹Ú»ç°¡ ±×¸°¶õµåÀÇ ÀÌ´©ÀÌÆ®°¡ ½ÉÇ÷°üÁúȯ¿¡ Àß °É¸®Áö ¾Ê´Â Çö»ó¿¡ Àǹ®À» °¡Áö°í Á¶»ç¸¦ ½ÃÀÛÇϸ鼭ºÎÅÍ´Ù. ´ç½Ã ÀÌ´©ÀÌÆ®´Â »ý¼±À̳ª ¹°°³ µî Áö¹æÀÌ ¸¹Àº À½½Ä¸¸ ¸Ô´Âµ¥µµ °úÀÏ µî °¢Á¾ À½½ÄÀ» °í·ç ¸Ô´Â µ§¸¶Å©Àΰú ºñ±³ÇßÀ» ¶§ ½ÉÇ÷°üÁúȯ ¹ßº´·üÀÌ ³·¾Ò´Ù.



¿À¸Þ°¡3´Â ½ÉÇ÷°üÁúȯ°ú °ü·Ã¼ºÀÌ Å©´Ù¤ÓÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö ¹ðÅ©



Á¶»ç °á°ú, ÀÌ´©ÀÌÆ®ÀÇ ÁÖ½ÄÀÎ »ý¼±°ú ¹°°³ µî¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀÌ ½ÉÇ÷°üÁúȯ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¹ß°ßÇß´Ù. ÀÌÈÄ, ¿À¸Þ°¡3¿¡ ´ëÇÑ ³í¹®°ú ¿¬±¸ °á°úµéÀÌ ½ñ¾ÆÁ® ³ª¿Ô°í ¿À¸Þ°¡3°¡ ½ÉÇ÷°üÁúȯ»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¾Ï, ´ç´¢º´, Ä¡¸Å ¿¹¹æ¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù´Â »ç½ÇÀÌ ÀÔÁõµÇ¾ú´Ù.¹Ý¸é, ÀÏ°¢¿¡¼­´Â ¿À¸Þ°¡3°¡ ½ÉÇ÷°üÁúȯ¿¡ µµ¿òÀÌ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù´Â ³í¹®À» ¹ßÇ¥Çϱ⵵ Çß´Ù. ¿À´Ã³¯±îÁö ¿À¸Þ°¡3°¡ ½ÉÇ÷°ü¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ¿¡ ´ëÇÑ ³íÀïÀº °è¼ÓµÇ°í ÀÖ´Ù.



¿À¸Þ°¡3¿Í ½ÉÇ÷°üÁúȯ¿¡ ´ëÇÑ ´Ù¾çÇÑ ¿¬±¸

¿À¸Þ°¡3ÀÇ È¿´É¿¡ ´ëÇؼ­ ºÎÁ¤ÇÑ °¡Àå ÃÖ±Ù ¿¬±¸´Â 2020³â ±¹Á¦ ÇмúÁö ÄÚÅ©¶õ(Cochrane)¿¡ ¿Ã¶ó¿Â ¿¬±¸´Ù. ¿µ±¹ ³ë¸®Ä¡¿¡ À§Ä¡ÇÑ À̽ºÆ®¾Þ±Û¸®¾Æ ´ëÇб³(University of East Anglia) ÀÇÇÐ ¿¬±¸¼Ò´Â ´ë±Ô¸ð ¿¬±¸¸¦ ÅëÇØ ¿À¸Þ°¡3 ¼ººÐÀÎ ¿¡ÀÌÄÚ»çÆ柿£»ê(EPA, Eicosapentaenoic acid)¿Í µµÄÚ»çÇí»ç¿¡³ë»ê(DHA, Docosahexaenoic acid)ÀÌ ½ÉÇ÷°ü°Ç°­ °³¼±À̳ª »ç¸Á·üÀ» ³·ÃßÁö ¸øÇÑ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú¸¦ ¹ßÇ¥Çß´Ù. ÀÌ´Â °ú°Å ¿À¸Þ°¡3°¡ ½ÉÇ÷°üÁúȯ °³¼±¿¡ ÁÁ´Ù´Â Ãʱ⠿¬±¸¿Í Á¤¹Ý´ëÀÇ °á°ú·Î Å« °ü½ÉÀ» ²ø¾ú´Ù. ÀÌÅ»¸®¾Æ ¹Ð¶ó³ë ´ëÇб³(University of Milan) ¿¬±¸Áøµµ 2018³â¿¡ ¸ÞŸ ºÐ¼®À» ÅëÇØ ¿À¸Þ°¡3ÀÇ °ü»óµ¿¸ÆÁúȯ ¿¹¹æ È¿°ú°¡ ¹Ì¹ÌÇÏ´Ù´Â ¿¬±¸¸¦ ¹ßÇ¥Çß´Ù. ¿¬±¸ÁøÀº "°ü»óµ¿¸ÆÁúȯ ȯÀÚ¿¡°Ô ¸ÅÀÏ 1gÀÇ ¿À¸Þ°¡3¸¦ ¼·ÃëÇÏ°Ô ÇßÀ¸³ª ¾ÇÈ­¸¦ ¸·Áö ¸øÇß´Ù"¶ó°í ¹ßÇ¥Çß´Ù. ¶ÇÇÑ, ¿À¸Þ°¡3 ¼·Ãë°¡ ³úÁ¹Áß ¿¹¹æ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâµµ ¿ª½Ã Àû´Ù°í ¹ßÇ¥Çß´Ù. À¯·´ÀǾàǰû(EMA, European Medicines Agency) ¿ª½Ã EE ÇüÅÂÀÇ EPA¿Í DHA¸¦ ¸ÅÀÏ 1g ¾¿ º¹¿ëÇÏ´Â °ÍÀº ½É±Ù°æ»ö ȯÀÚµéÀÇ 2Â÷Àû ½ÉÀå ¹®Á¦ ¿¹¹æ¿¡ È¿°úÀûÀÌÁö ¾Ê´Ù°í °á·ÐÀ» ³»·È´Ù.´õ Èï¹Ì·Î¿î °ÍÀº ¹Ì±¹ UC ¹öŬ¸®(University of California, Berkeley) ¶ó½º¹«½º ´Ò¼¾(Rasmus Nielsen) ±³¼öÆÀÀÇ ¿¬±¸ °á°ú´Ù. ¿¬±¸ÁøÀº ±×¸°¶õµå ÀÌ´©ÀÌÆ®ÀÇ ½ÉÀåÁúȯ ¹ßº´ À§ÇèÀÌ ³·Àº ÀÌÀ¯¸¦ Áý´ÜÀ¯ÀüÇÐÀû Ãø¸é¿¡¼­ Á¶»çÇϱâ À§ÇØ ÀÌ´©ÀÌÆ® 191¸í, À¯·´ÀÎ 60¸í, Áß±¹ÀÎ 44¸íÀÇ DNA¸¦ ºñ±³ °ËÅäÇß´Ù. ±× °á°ú, 11¹ø ¿°»öü °¡¿îµ¥ ½ÄÀ̼º Áö¹æ»êÀ» ÀÎüÀÇ ±¸¼º ¹°Áú·Î Àüȯ½ÃÅ°´Â µ¥ °ü¿©ÇÏ´Â À¯ÀüÀÚ°¡ ÀÎÁ¾¸¶´Ù Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¹ß°ßÇß´Ù.ÀÌ´©ÀÌÆ®ÀÇ °æ¿ì ÇØ´ç À¯ÀüÀÚ¸¦ ¸ðµÎ ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô º¸À¯ÇÏ°í ÀÖ´Â ¹Ý¸é, À¯·´Àο¡°Ô¼­´Â ÀüÇô ãÀ» ¼ö ¾ø¾ú°í Áß±¹Àο¡°Ô¼­´Â Àüü Ç¥º» Áß 15%¿¡°Ô¼­¸¸ ¹ß°ßµÇ¾ú´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ »ç½ÇÀº ¿À¸Þ°¡3ÀÇ È¿´ÉÀÌ ¿ÀÁ÷ ÀÌ´©ÀÌÆ®¿¡°Ô¸¸ À¯È¿ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °¡´É¼ºÀ» ÀǹÌÇß´Ù. ¿¬±¸ÁøÀº "¿À¸Þ°¡3¿Í ½ÉÇ÷°üÁúȯ À§Çè °£ÀÇ ¿¬°ü¼ºÀ» ¸íÈ®ÇÏ°Ô ÀÔÁõÇϱâ À§Çؼ­´Â Ãß°¡ ¿¬±¸°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù"¶ó°í ÀÔÀåÀ» ¹àÇû´Ù. ±×·¸´Ù°í ¿À¸Þ°¡3ÀÇ ½ÉÇ÷°üÁúȯ ¿¹¹æ È¿°ú°¡ ¸ðµÎ ºÎÁ¤´çÇÑ °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ¿À¸Þ°¡3ÀÇ ³úÁ¹Áß ¿¹¹æ È¿°ú¿¡ Àǹ®À» Ç¥Çß´ø ¹Ð¶ó³ë ´ëÇб³ ¿¬±¸ÆÀÀº °°Àº ³í¹®À» ÅëÇØ "³úÁ¹Áß¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀÌ ¹Ì¹ÌÇÏÁö¸¸ °ú°Å ½ÉÇ÷°üÁúȯ º´·ÂÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷ÀÌ 1³â µ¿¾È ¸ÅÀÏ 1gÀÇ ¿À¸Þ°¡3¸¦ º¹¿ëÇÑ´Ù¸é ½ÉÀå µ¹¿¬»ç ¹× ½É±Ù°æ»öÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù"¶ó°í ¹àÇû´Ù. ¶ÇÇÑ, ¹Ì±¹°íÇ÷¾ÐÇÐȸ(ASH, American Society of Hypertension)´Â ¿À¸Þ°¡3°¡ °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ¿Í Á¤»óÀÎÀÇ Ç÷¾Ð ¾ÈÁ¤°ú ½É¹Ú¼ö ¾ÈÁ¤¿¡ Å« È¿°ú¸¦ º¸¿´´Ù´Â ÀÚü ¿¬±¸ °á°ú¸¦ ¹ßÇ¥Çϱ⵵ Çß´Ù.



 ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÏ¸é ½ÉÀå°ú Ç÷°ü °Ç°­¿¡ µµ¿òµÅ

¿À¸Þ°¡3 ¼·Ãë´Â ½ÉÀå °Ç°­»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Ç÷°ü °Ç°­¿¡ ±àÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù. Á¤¸Æ·ù¿Í °°Àº ¼øȯ±â Áúȯ ȯÀÚ°¡ ¿À¸Þ°¡3¸¦ ÀÏÁ¤ ±â°£ µ¿¾È Áö¼ÓÀûÀ¸·Î º¹¿ëÇϸé Ç÷¾× ÀÀ°í ¹× Ç÷°ü ³» ÈäÅÍ Çü¼ºÀ» À¯¹ßÇÏ´Â ÇǺ기(Fibrin)ÀÇ ºÐÇØÀ²À» Áõ°¡½ÃÄÑ Ç÷¾×¼øȯÀÌ ¿øÈ°ÇÏ°Ô µÇµµ·Ï µµ¿ÍÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ¿Ü¿¡µµ Ç÷Áß Áß¼ºÁö¹æ(Triglyceride) ¼öÄ¡¸¦ °¨¼Ò½ÃÅ°´Â ¿ªÇÒµµ ÇÑ´Ù. À̸¦ ±Ù°Å·Î ¹Ì±¹ ½ÉÀåÀÇÇÐȸ(AHA, American Heart Association)´Â "¿À¸Þ°¡3 º¹¿ëÀÌ ½ÉÀåÁúȯ À§ÇèÀ» ¾à 25%°¡·® °¨¼Ò½ÃŲ´Ù"¶ó°í ¸»Çϸç, "Áß¼ºÁö¹æ ¼öÄ¡°¡ 150~199mg/dLÀΠȯÀÚ´Â ÇÏ·ç¿¡ Àû¾îµµ ¿À¸Þ°¡3 0.5~1gÀ» º¹¿ëÇØ¾ß Çϸç, ¼öÄ¡°¡ 200~499mg/dLÀΠȯÀÚ´Â ÇÏ·ç¿¡ 1~2g, 500mg/dLÀÌ ³Ñ´Â ȯÀÚ´Â ÇÏ·ç¿¡ 2~4g Á¤µµ¸¦ º¹¿ëÇØ¾ß ÇÑ´Ù"¶ó°í ±ÇÀåÇß´Ù.



µµ¿ò¸» = ÇÏÀÌ´Ú »ó´ã¾à»ç ÁÖÁØ°æ ¾à»ç(À§·ÊÁ߾Ӿ౹)


ÀÌÀü±Û : [û³â »ó´ã¼Ò] °ÔÀÓÁßµ¶°ú °¡Á·°¥µî, ¾î¶»°Ô ÇØ°áÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î?
´ÙÀ½±Û : µ¿¹°¡¤¹ú·¹¿¡ ¹°·ÈÀ» ¶§...'ÀÌ·¸°Ô' ´ëóÇϼ¼¿ä