Ȩ > Ä¿¹Â´ÏƼ > ÀÇ·á°­ÁÂ

ÆнºÆ® Ǫµå? ¾î¸°ÀÌ ºñ¸¸ Ǫµå!
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
ÆнºÆ® Ǫµå? ¾î¸°ÀÌ ºñ¸¸ Ǫµå!


¾î¸°ÀÌ¿Í Ã»¼Ò³âµéÀÌ Áñ°Ü ¸Ô´Â Çܹö°Å³ª ġŲ ¼¼Æ®¿¡´Â ÇÏ·ç ÇÊ¿äÇÑ ¿­·® ±ÇÀå·®ÀÇ ÃÖ´ë 53%, Áö¹æ ¼·Ãë·®ÀÇ ÃÖ´ë 82%³ª µé¾î ÀÖ¾î ÀÚÄ© ºñ¸¸°ú ¼Ò¾Æ¼ºÀκ´À» À¯¹ßÇÒ ¿ì·Á°¡ ÀÖ´Ù´Â ÁöÀûÀÌ Á¦±âµÇ¾ú½À´Ï´Ù.


¹«½ÉÄÚ ¸Ô´Â Çܹö°Å ¼¼Æ®ÀÇ ¿­·®Àº °ú¿¬?


Çѱ¹¼ÒºñÀÚº¸È£¿øÀÌ ½ÃÁß ÆнºÆ® ǪµåÁ¡¿¡¼­ Æȸ®´Â 18Á¾ÀÇ ¼¼Æ®¸Þ´º¸¦ Á¶»çÇÑ °á°ú, Çܹö°Å¿Í °¨ÀÚÆ¢±è, Äݶó·Î ±¸¼ºµÈ Çܹö°Å¼¼Æ®ÀÇ ¿­·®Àº 650~1065§»·Î, 10~12¼¼ ¿©ÀÚ ¾î¸°ÀÌ°¡ ÇÏ·ç¿¡ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÒ ¿­·®(2000§»)ÀÇ 33~53%¿¡ ´ÞÇÑ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. Áö¹æ ÇÔÀ¯·®µµ 22~41gÀ¸·Î, ÀÏÀÏ ¼·Ãë ±âÁØ·®(50g)ÀÇ 44~82%¿¡ ÇØ´çÇÕ´Ï´Ù.


¶Ç ġŲ 2Á¶°¢°ú ÄÜ»ø·¯µå, ºñ½ºÅ¶, Äݶó µîÀ¸·Î µÈ ġŲ¼¼Æ®µµ 1ÀκР¿­·®ÀÌ 732~1007§», Áö¹æ ÇÔÀ¯·®ÀÌ 25~32g¿¡ ´ÞÇÑ´Ù´Â »ç½Ç! ÀÌ´Â °¢°¢ ¿©ÀÚ ¾î¸°ÀÌ°¡ ÇÏ·ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿­·®°ú Áö¹æÀÇ 37~50%, 50~64%¿¡ À̸£´Â µî ÇÑ ³¢ ½Ä»ç³ª °£½ÄÀ¸·Î ¸Ô±â¿¡´Â ¿­·®°ú Áö¹æÀÌ ³Ê¹« ¸¹½À´Ï´Ù.


ÀÌ¿Í °°ÀÌ ÆнºÆ® ǪµåÀÇ ¿­·® ¹× Áö¹æ ÇÔÀ¯·®Àº Áö³ªÄ¡°Ô ³ô±â ¶§¹®¿¡ ¼Ò¾Æ ºñ¸¸À̳ª ¼Ò¾Æ¼ºÀκ´À» À¯¹ßÇÒ ¿ì·Á°¡ ³ô¾ÆÁö°í ÀÖ½À´Ï´Ù.


ÀÌ·± ÆнºÆ®Çªµå¸¦ ¾ÆÀ̵鿡°Ô ¸ÔÀÌ°Ú½À´Ï±î?


¿äÁò¿¡´Â °úÀÚ ÇÑ ºÀÁö »çµµ °ÑºÀ¿¡ ¼ººÐºÐ¼® °°Àº Ç¥½Ã°¡ ÀûÇô À־ ÀÚ½ÅÀÌ ¸Ô´Â °Í¿¡ ´ëÇÑ ±âº»ÀûÀÎ ¿µ¾çÇÐÀûÀÎ Á¤º¸´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª Çܹö°Å¿¡´Â ¾Æ¹« Ç¥½Ã°¡ ¾øÀ¸¸ç, ¼ø ¼è°í±â 100%¶ó´Â ±¤°í¸¸ °­Á¶ÇÕ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±âº»ÀûÀ¸·Î ¿ìÁö¹æÀÌ 10% ÀÌ»óÀº µé¾î°¡¾ß Ǫ¼®Çª¼®ÇÏÁö ¾Ê°í ¸ð¾çÀ» ³¾ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.


ÆнºÆ®ÇªµåÁ¡¿¡¼­ ÆÄ´Â ¾ÆÀ̵éÀÌ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â »À ¾ø´Â ´ß°í±â. Á¤¸» ´ß°í±â·Î ¸ÀÀ» ³»´Â °ÍÀϱî¿ä? ¿¾³¯¿¡´Â ¿ìÁö·Î ¸¸µé´Ù°¡ ¿ìÁö ´ë½Å ¼è°í±â ÃßÃâ¹°À» ³Ö¾î ¸ÀÀ» À¯ÁöÇß°í ±× µÚ´Â ÁÙ °÷ ÷°¡Á¦¿¡ ÀÇÁ¸ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ¾î¶² °É ¼¯´À³Ä´Â ¡®1±Þ ½ÃÅ©¸®Æ®¡¯¶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. ¹èÇÕ ¼ººÐÀº µÑ°¶ó°í ÇÏ´õ¶óµµ, ÃÖ¼ÒÇÑ ¾î¶² Àΰø÷°¡¹°ÀÌ µé¾î°¬´ÂÁö ¾Ë ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù. ¹æºÎ¸¦ À§ÇÑ ÇÕ¼ºº¸Á¸·á, »ö±ò°ú ÇâÀ» À¯ÁöÇÏ´Â ¹ß»öÁ¦¿Í Çâ·á, ¸ÀÀ» ³»±â À§ÇÑ È­ÇÐÁ¶¹Ì·á µîÀÌ ¾ó¸¶³ª ¾²¿´´ÂÁöµµ ¾Ë ¼ö°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.


Çܹö°Å¿¡ ³¢¿öÁÖ´Â Àå³­°¨Àº ¼ÕÇØ º¸´Â Àå»çÀε¥µµ 3~5»ì ¶§ ÀÔ¸ÀÀ» ±æµé¿© ¿µ¿øÅä·Ï ÆнºÆ®Çªµå¿Í °ü°è¸¦ ¸ÎÀ¸¶ó´Â Àå»ç ¼Ó¿¡ ¾î¸° µ¿½ÉÀÌ ÀÌ¿ëµÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.


¾ÆÀÌµé ¼ºÀå¿¡´Â ÀÌ·± °£½ÄÀÌ ÁÁ¾Æ¿ä


ºº°Å³ª Æ¢±ä °Íº¸´Ù´Â Âî°Å³ª ±¸¿î À½½ÄÀÌ ÁÁÀ¸¸ç Á¶¸®½Ã¿¡´Â ±â¸§À» °¡´ÉÇÑ ÇÑ Àû°Ô ¾²´Â °Ô ÁÁ½À´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ¾ÆÀÌ°¡ ´ßÆ¢±èÀ» ÁÁ¾ÆÇÑ´Ù¸é ÈÆÁ¦±¸À̳ª ´ß¹é¼÷À» ÇØÁÖ°í, ¶ó¸éÀº ¸éÀ» µÎ ¹ø »î°í ½ºÇÁÀÇ ¾çÀ» ÁÙÀÌ´Â ´ë½Å ¾ß䳪 ¸êÄ¡ µîÀ» ¸¹ÀÌ ³Ö¾î ²ú¿©ÁÖ´Ù Á¡Â÷ ¸êÄ¡±¹¹°À» ³½ ±¹¼ö¸¦ ÁÖ°Ô µË´Ï´Ù.


ÀÌ¿Ü¿¡ ´Ü¹éÁú ÇÔ·®°ú ÇÙ»ê, ³ªÀ̾ƽŠµîÀÌ Ç³ºÎÇØ ¼ºÀå°ú µÎ³ú¹ß´Þ¿¡ ÁÁÀº ²É°ÔÂò, ºñŸ¹Î A¡¤C, Ä®½·, ¿ä¿Àµå°¡ dzºÎÇØ »À¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇØÁÖ´Â ½Ã±ÝÄ¡ ½ºÆÄ°ÔƼ, Çʼö¾Æ¹Ì³ë»ê¿¡ DHA µîÀÌ Ç³ºÎÇÑ »ý¼±Á¶¸², °¨½ÄÃÊ ¹× ¿Ã¸®ºêÀ¯ µå·¹½ÌÀ» ÇÑ »ø·¯µå µîÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.


¾î¸°ÀÌÀÇ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ µ½±â À§ÇÑ ºÎ¸ð Áöħ


1.ÀÚ½ÅÀÌ ³¯¾ÀÇÑ ¸ð½ÀÀ» »ó»óÇÏ¸ç ¹Ù¸¥ ½Ä»ýÈ°°ú ¿îµ¿¹ýÀ» ¸ö¿¡ º£°Ô ÇÕ´Ï´Ù. ¾à¼ÓÀ» Á¶±Ý¾¿ ¾î±â´õ¶óµµ ³ª¹«¶óÁö ¸»°í ²ÙÁØÈ÷ ³ë·ÂÇϵµ·Ï °Ý·Á¿Í ĪÂùÀ» ¾Æ³¢Áö ¸¶¼¼¿ä.

2.¾î¸Ó´Ï¿Í °°ÀÌ ½ÃÀåÀ» º¸°í, Á¶¸®, ½ÄŹÁغñ, ¼³°ÅÁö¸¦ µµ¿Í ¿µ¾ç, À§»ý, ¹Ù¸¥ ½Ä»ýÈ°ÀÇ ±âº»Áö½ÄÀ» ÀÚ¿¬½º·´°Ô ÀÍÈ÷µµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.

3.Ä®·Î¸®°¡ ³·°í ¿µ¾ç°¡´Â ³ôÀº ÀÚ¿¬½ÄÇ° À§ÁÖ·Î ½Ä´ÜÀ» ±¸¼ºÇÏ°í, °íÄ®·Î¸® ÀνºÅÏÆ® ½ÄÇ°Àº ¾Æ¿¹ Áý¿¡ µÎÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. Àß º¸ÀÌ´Â °÷¿¡´Â °úÀÏÀ» ³õ¾ÆµÓ´Ï´Ù.

4.ÀÛ°í ¿¹»Û ±×¸©¿¡ À½½ÄÀ» ´ã¾Æ ½Ä»çÀÇ Áñ°Å¿òÀ» ´À³¢°Ô ÇÕ´Ï´Ù. ½ÄŹ¿¡ ¾É¾Æ Áñ°Ì°Ô õõÈ÷ ¸Ô´Â ½Ä»ç ¿¹¹ý°ú Àâ°î¹ä 30¹ø ¾Ã±â, °ñ°í·ç, ƯÈ÷ ¿ì¸® ¸öÀÇ À±È°À¯°¡ µÇ´Â ä¼Ò¸¦ ¸¹ÀÌ ¸Ôµµ·Ï ºÎ¸ð°¡ ¼Ö¼± ¼ö¹üÇÕ´Ï´Ù.

5.¾ÆħÀº ²À ¸Ô°í, Àú³á½Ä»ç ÈÄ¿¡´Â °£½ÄÀ» »ï°¡°í, ½Ä»ç½Ã°£°ú °£½Ä½Ã°£À» Á¤Çؼ­ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¸Ô½À´Ï´Ù. ¹°À» ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã°í ¿ìÀ¯µµ ÇÏ·ç µÎÀÜ ¾¿ ¸¶½Ê´Ï´Ù. ±×·¯³ª ź»êÀ½·á´Â ÀÌÁ¨ ±×¸¸!

6.½Ä»ç ÈÄ 3ºÐ À̳»¿¡ ÀÌ ´Û´Â ½À°üÀ» ±æ·¯ ´ÙÀ½½Ä»ç³ª °£½Ä½Ã°£±îÁö ÀÔ¾ÈÀ» ±ú²ýÀÌ À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù. ±×·¡¾ß ¹«¾ð°¡ ¸Ô°í ½Í´Ù´Â À¯È¤µµ ÇÇÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀáÀÚ¸®³ª Ã¥»óÀ̳ª T.V ¾Õ¿¡¼­ ¸Ô´Â °ÍÀº ±Ý¹°.

7.¿îµ¿Àº ½Ä»ç¸¦ ¸ÀÀÖ°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿Í ÁÙ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ±íÀÌ Àáµé ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ¿© ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀÇ ¿øÈ°ÇÑ ºÐºñ·Î Å°¸¦ Å©°Ô ÇØÁÝ´Ï´Ù. ½Ã°£À» Á¤ÇØ ÀÚÀü°ÅŸ±â, ¼ö¿µ, Ã౸, ¹èµå¹ÎÅÏ, Á¶±ë µî ¿îµ¿À» Çϵµ·Ï ÇÏ°í, Áý¾ÈÀÏÀ» µµ¿ÍÁÖ´Â °Íµµ ÁÁÀº ¿îµ¿ÀÌ µÇ¹Ç·Î Á÷Á¢ ½ÇõÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.

8.°íÃÄ¾ß ÇÒ ½À°üÀ» º®¿¡ ºÙ¿©µÎ°í ÇÏ·ç ÇÑ °¡Áö¾¿ °íÃijª°¡µµ·Ï ÇÏ°í, ¹ßÀüÀÌ ÀÖÀ» ¶§´Â ¿îµ¿±â±¸, Ã¥, ¿Ê, Àå³­°¨ µîÀ¸·Î º¸»óÀ» ÇØÁÝ´Ï´Ù. (¾î¶² °æ¿ì¿¡µµ À½½ÄÀ¸·Î Æ÷»óÇÏ´Â °ÍÀº »ï°©´Ï´Ù.)

ÀÌÀü±Û : ¶ß°Å¿î ¿©¸§Ã¶, ¾î¸°ÀÌ Àϱ¤ È­»ó ÁÖÀÇ!
´ÙÀ½±Û : ¾Æ±â¸¦ ÇÞºµÀ¸·ÎºÎÅÍ º¸È£ÇÏ´Â ¹æ¹ý